Técnicas y consejos para hacer Senderismo

Consejos básicos para realizar senderismo y montañismo con seguridad

• Intenta no ir solo a la montaña y deja dicho en algún lugar la actividad, el itinerario y la previsión de horario que has planeado.
• No sobrevalores tu experiencia y condición física, y pon especial atención cuando te acompañen personas con poca experiencia o niños, ya que su fuerza y resistencia física será menor.
• Planifica previamente el itinerario a realizar, consulta mapas, libros o pide información a otros montañeros. Conoce la distancia a recorrer y los desniveles que tendrás que superar, valorando si se trata de un recorrido a tu medida. Si consideras que la excursión excede tus capacidades, valora la posibilidad de contratar un servicio de guías.
• No olvides consultar la previsión meteorológica de la zona concreta por donde te vayas a mover.
• Inicia la actividad a una hora prudente: cualquier eventualidad si se hace de noche es mucho más complicada de solucionar.
• Prepara y revisa con tiempo, no a última hora, el equipo y material que vas a utilizar, de este modo evitarás olvidos o sorpresas.
• Nunca tires piedras, ya que puedes provocar un accidente golpeando a montañeros que estén por debajo. Cruza lo más rápidamente posible los pasos expuestos a caída de piedras.
• Recuerda que la actividad finaliza cuando llegas al punto de partida, así que no descuides tu atención en los descensos, ya que es en esta etapa del recorrido cuando se producen la mayoría de los accidentes (no solo por la mayor relajación tras haber terminado el ascenso, sino también por el cansancio acumulado).
• Si observas que tu situación puede empeorar (por cambios de tiempo, proximidad de la noche, por ser el itinerario más difícil de lo que creías, etc.) piensa en la posibilidad de regresar. La montaña no se va a mover del lugar y tú tendrás muchas otras oportunidades para regresar a ella.
• Procura llevar algún medio de comunicación para pedir ayuda en caso de accidente: una radio, el teléfono móvil (el 112 es el número de las emergencias). Pero no confíes al cien por cien en tener cobertura siempre.
• Infórmate sobre la existencia de refugios guardados o no. Pueden ser un apoyo importante para tu actividad.
• Cuida la montaña, no dejes huella de tu presencia.
• Si el itinerario pasa por un espacio protegido, no olvides informarte sobre la legislación vigente.
• En caso de accidente, no pierdas la calma y actúa con tranquilidad, asegura al accidentado y el lugar del accidente. Evita ponerte tú mismo en peligro.
• Si habitualmente practicas excursionismo, valora la posibilidad de formar parte de un Club de Montaña y de federarte. Al federarte practicas un deporte seguro y obtienes muchas ventajas como deportista de montaña.

Material básico de senderismo y montañismo:

• Mochila
• Botas de montaña
• Mapa del recorrido y brújula
• Ropa de abrigo, guantes y chaqueta impermeable
• Gorro para protegernos del sol
• Crema de protección solar y labial
• Gafas de sol
• Agua y comida
• Botiquín
• Teléfono móvil o radio
• Linterna
• Un par de bastones te ayudarán a mantener tu equilibrio y te harán más fáciles los descensos. No utilices nunca uno solo, ya que la lateralidad sobre el bastón puede producir lesiones.

 Si vas a hacer noche, además debes incluir:

• Saco
• Tienda o funda de vivac
• Colchoneta aislante
• Hornillo y útiles para cocinar
• Ropa de repuesto

Si te vas a mover por zonas altas, donde puedan quedar neveros, necesitarás llevar también:

• Piolet
• Crampones
• Cuerda de seguridad
• Pantalón largo, si es impermeable mejor

Fuente: Federación de Montaña de Madrid